兩人又在商場里簡單的用了餐，便驅車來到申教練的健身房，申教練已經等在那里。
這個健身房只有申教練和兩個助理教練，還有前台接待美女一名。
無一例外的，這幾人的身材都是一等一的好，無異于健身房的活廣告。
他們今天來，並沒有其他的客人。
一次只接待一批客人，可想而知成本會有多高，健身費用肯定也不是一般的貴了！
「申教練，您好！」袁宏彬先上前伸出手同教練握手。
同上次一樣，申教練依然是跟他擊了下掌。
對于這樣見面問好的方式，袁宏彬笑了笑，欣然接受了。
他揚手介紹︰「這位是辛晴，她跟我一起鍛煉。」
申教練打量了下辛晴︰「我已經听周少說了，袁先生您是跟一位女士一起減肥。」
辛晴微微彎了問好道︰「申教練，您好！」
「你好！」申教練帶頭將兩人往里間一間會談室里領。
在會談室里，申教練分別跟兩人都聊了一會，又使用專業設備做了一系列檢測。
等兩人都換好了運動服出來，申教練也已經看好了兩人的檢測數據，並在上面勾勾畫畫，儼然已經成竹在胸的模樣。
時值秋末冬臨的時節，外面的夜晚已是寒意陣陣。健身房里開著空調，所以兩人還是換的短袖運動套裝。
三人來到運動場館的中央地帶，這里有很大一片空場地，不遠處整齊的擺著各種小型鍛煉器材。
場館的四周，擺滿了各種大型的運動器械，有有氧系列︰跑步機、腳踏車、橢圓機，以及無氧系列︰杠桿、啞鈴、各種訓練器、臥推床等等。
「好了，兩位，現在我們就將開始我們的第一節健身課。」申教練雙手交握，雙腿微岔開，站在場館中央，向袁宏彬和辛晴道︰「為了方便稱呼，以後我就叫兩位帥哥、美女，你們就叫我教練就好。希望通過未來幾個月的鍛煉，兩位能如願的蛻變成大帥哥、大美女。我對兩位有信心！！」
袁宏彬和辛晴均點了點頭，「謝謝教練！」兩人同聲應道。
「首先，通過剛才和兩位的交流，我也基本了解了兩位以前的生活方式和日常運動量。」申教練繼續慎重道︰「首先，要糾正兩位之前的錯誤認知和錯誤做法。」
「帥哥之前曾經跟我問過怎樣在十天內最快速的瘦下來，雖然後來我告知了你方法。但我也說過，這樣瘦身的方法是有害無利的，效果更是無法持久，一旦停下來，就會猛烈反彈。我想帥哥現在的體型狀態應該就是反彈後的結果。」
袁宏彬點頭稱是。
「而美女呢，你之前空著肚子健身，也是非常錯誤的一個舉動。不宜空月復運動這是健身的一個最基本常識，飯後一小時再運動才是最佳的。」申教練繼續闡述道。
「嗯，知道了，教練。」辛晴點頭道。
「說以上這些，就是為了告訴你們，健身減肥不是一個短期速成的方法，要講科學、謀方法，健康持久的瘦身成功才是我想帶二位達到的目標。」申教練闡明他的健身宗旨。
「OK！下面我們就開始！」申教練雙手擊掌發出清脆的一聲巴掌聲，他走到兩人面前。
「兩位先跟我上跑步機，慢跑十分鐘熱身！」于是他將二人領到一排跑步機前，給兩人仔細介紹了一下跑步機的使用方法。
果然這里的跑步機的檔次與普通健身房的不一樣，明顯功能更多，踏上去舒適感更強。
待二人站好，又分別為二人設定了特定的跑步程式。
他站在跑步機旁邊，糾正兩人的跑步姿勢，又對辛晴道︰「我為你設置的適合女生的跑步速度和跑道的坡度，你先適應一下，如果有什麼不適，馬上跟我說。」
「嗯。」辛晴點頭。
申教練又對袁宏彬道︰「帥哥，你最近剛受過傷，馬上來健身真的挺拼的。我給你設置速度和坡度都較正常男性小一些，先適應一下。同樣的，有什麼不適，馬上跟我說。」
袁宏彬目視前方，一邊跑著，一邊道︰「好！」
十分鐘很快過去，兩人的身上都微微出了些汗。
下了跑步機，他們跟著申教練來到場館中央。
「下面是伸拉訓練，第一次做，兩位的動作可能不一定能做到位。」申教練伸手點了點，又道︰「四個字，盡力就好！」
兩人均點頭，跟著申教練開始認真做起來。
每做一個動作，申教練都會講解做這個動作的目的。
伸拉，主要是為了拉開筋骨，使肌肉和韌帶，以及關節與關節之間的配合更加柔和，減少後面訓練的受傷機率。
有時候，辛晴會很痛，但是礙于袁宏彬在旁邊，就不好意思痛呼出聲，使勁忍著。
申教練看她緊皺的眉頭，痛苦的表情，便開口大聲道︰「如果痛，就喊出來。運動是釋放的過程，不是憋著。」
「好疼啊！哎呀！」教練的話剛說出口，袁宏彬就叫出了聲。
見老總都受不住了，辛晴也不再憋著了，「真的好痛！啊！」
听到她釋放出痛楚的喊聲，袁宏彬方才還齜牙咧嘴的喊痛的臉上現出一抹別有意味的笑意。
「好，喊出來就對了！」一邊示範動作的教練在前面鼓勵著兩人。
在一片痛苦的慘叫聲中，伸拉訓練終于結束了。
接下來是上各種器械的無氧運動訓練。
申教練依然是一邊示範標準動作，一邊詳細介紹了每種器械的使用方法和注意事項。
每一種器械，都是先讓袁宏彬上去嘗試使用，申教練在一邊指導，並糾正動作，辛晴在一旁觀看。然後再讓辛晴上器械，讓袁宏彬在一邊旁觀，申教練指導保護。
不到十種的器械運動下來，時間已是過了三十分鐘。
「因為是第一節課，我介紹的內容會比較多，鍛煉強度也不會那麼大。在後面的課程中，會逐漸加強的……」申教練解釋道。
最後，又做了一組伸拉動作，緩解肌肉疲勞，防止肌肉酸痛。第一節健身課才算正式結束。
望著汗流滿面的兩人，站在他二人面前的申教練笑著道︰「第一節課，表現不錯，二位辛苦了！」
「教練也辛苦了！」袁宏彬和辛晴異口同聲道。