「剛剛我讓你不斷的重復這句話，你除了說給自己听，也要說給周圍的人和老公听，你要有力量而堅決的告訴他們，你是真的這樣認為的。」寧有光說，「這樣你就會漸漸建立正確的自我認知，會知道自己是個很好, 值得被愛的人，不需要理想化的伴侶的認可，會本能的知道你自己想要什麼，並且努力地去追求。這樣，你就不會在被別人所控制，或者輕易的被洗腦。」
「與此同時, 我們在擺月兌他人操控的同時, 還要重新和自我連接, 和自我鏈接的方法可選擇某種身心結合的活動，比如瑜伽，或者其他形式的動態冥想。這些活動都是基于一個讓你的心靈安靜下來、勇敢接受心底深處的自我的體系——不是通過討論、分析和想象，而是通過融合身心的積極活動。你回去以後，可以選擇去健身房或者瑜伽中心報班，或者如果你只希望嘗試冥想，我可以給你發幾個音頻，你跟著我的音頻找一個安靜的環境，每天靜坐 15~30 分鐘，關注呼吸，讓雜念慢慢消散, 一段時間後, 你會發現自己變得比以前冷靜, 更能和自己的身心相連接, 也更能抵抗壓力了。」
「我感覺很難啊。」梁漪漪想到自己反抗老公的樣子，以及兩人產生矛盾時, 家里發生的那種劇烈的爭吵和摔打，就忍不住打心底害怕。
「是不容易。」寧有光說，「很多時候，我們做一個好的選擇，其實也會帶來很多負面的影響，比如忐忑不安，恐懼和悲傷，是很難，但勇敢的面對，這些感覺都會消失，我們收獲的將是一個完整的自我。」
梁漪漪沉默半晌，對寧有光說，「請你告訴我應該怎麼做吧。」
「步驟很簡單，你只需做到這幾點，就能拿回生活的主動權，擺月兌老公的操控。」
「寧老師你等下。」梁漪漪轉頭看向女兒，「樂樂，把你的本子和筆借給我一下。」
梁遇樂飛快從包里翻出筆記本和本子遞給她。
「寧小醫生你慢慢說，我會認真記下來的。」
「好。」寧有光笑道——
「1、回去後把你和老公的對話錄下來，多听幾遍, 你就會發現他很多話的邏輯是不通的。」
「2、關系中有任何不解的地方你都可以找我或者你信的過的朋友、親戚交流，不要關閉自己對外的信息渠道。」
「3、密切關注自己的感受, 你可能看不透他的表達方式和情感虐待, 但是你一定知道自己的感受，是舒服還是不舒服的。」
「4、一旦發生矛盾，立即和他分開，不要繼續和他糾纏，不要被他的負面情緒干擾，讓自己裹進負面情緒的垃圾桶里。」
「5、堅持自己的認知，你要相信自己的事對的，尤其是和他相處時，你要記得經常跟他說這三句話——」
「我知道那是你的觀點，但是我有我的觀點，我不同意你的觀點，請尊重我。」
「我和你有不一樣的看法！」
「那是你的認知，我們的認知不一樣，你是對的，我也是對的。」1314