做完全套的約會，寧凡回到家已經是下午5點多了，他心情卻格外好。
不過，看著多出來的兩雙鞋子，寧凡有些哭笑不得。
幾雙球鞋的錢他還不缺，但平白無故收了這麼多鞋子，他都不知如何是好。
唉，這學期的鞋子是不用發愁了。
沒絲毫休息，自律的寧凡直接開啟訓練模式，真是一秒也沒有閑著。
為了方便自己訓練，寧凡陸陸續續給自己的房子又置備了許多鍛煉器材，例如跑步機、啞鈴、健身球等等，只要適合在家使用的他基本都配了一個，整個客廳儼然已經變成了擁擠的健身房。
每天放學回家，泡健身房、學習、睡覺是他僅有的三件事，可以說枯燥乏味至極。
當然周六日他也不是一成不變的呆在家里悶頭苦干，他還是會借用球隊的訓練室完成專業部分的訓練。
由于今天下午大部分時間都用來約會，訓練量實在差的有點多，寧凡決定在加點量。
家里完成計劃表上安排的訓練量之後，寧凡直接跑步到訓練室那邊繼續訓練，兩頭都不耽誤。
進入比賽季以後，校籃球隊一般都會在周末無比賽的日子組織一到兩次的訓練，訓練時間一般都是3-4小時，當然這些並不是強制的。
其實藍星這邊也倡導減負，所以學生周末兩天僅有少量或者根本沒有作業，時間都由自己自由支配，學校並不會組織上課、補課，當然訓練也在禁止之列。
這種情況當然也適用于惠北中學。
現在惠北高中籃球隊施行的周末訓練計劃都是嚴蓓提出並組織的，之前並沒有這項安排，在嚴蓓的努力之下現在已經成了校隊的傳統項目。
嚴蓓可以說是頂風作案，當然嚴蓓沒強制任何一人，一切都是自願，也算是打了個擦邊球。
嚴蓓在工作方面是挑剔且負責的，每次組織訓練她都會到場，從不缺席，所以嚴教練是真的嚴，這點校隊眾人深有感受。
等寧凡到達訓練室的時候，那里已經空無一人，球隊訓練早已結束。
寧凡今天是情況特殊，不然他非常願意跟球隊一起訓練，但答應人家的事情，寧凡必須做到。
打開訓練室的燈，寧凡直接來到了器材室進行專項的力量訓練，這方面他駕輕就熟。
可能剛開始對藍星的訓練器械不太熟悉，但試用一次之後，憑借多年的經驗，他很快就明白了各種器械的用處和使用方法。
舉個栗子，訓練常用的力量架，地球上的是靠著加減配重來調節你消耗力量的大小，而藍星的則是依靠調節引力大小控制，兩者方式截然不同，科技含量更是一個天上一個地下。
在跟博榮的閑聊之中他才發現，藍星各國在訓練器械方面的投資是奢侈的。
首先是科技的應用方面，每當出現新的科技都會優先應用到各項運動相關器械，這點上藍星人非常樂意花心思。
其次是器材普及程度，除了公共場所之外，所有肩負培養運動員責任的機構、組織都會有配備有專業的訓練器械。
最後是教育方面，在使用器械鍛煉方面，藍星這邊是寫入教材的，這點最讓讓寧凡很是羨慕。
大家都懂器械的使用，都知道科學的鍛煉方法，你說藍星體育能強嗎？
當然人都有惰性，但在利益面前，這份惰性可以是非常小，藍星就是這樣，所以在藍星可以看到各種層次的健身房，而且生意還都不錯。
全民健身這已經是一種非常普遍的現象，寧凡現在也是他們中的一員而已。
回歸正題，寧凡每天的訓練都是從力量訓練開始的。
他將自己的訓練分為力量訓練跟籃球基礎訓練兩個部分，兩者所佔體力值的比例是一致的，也就是說寧凡會用一半的體力來進行力量訓練，一半用來做籃球基礎訓練。
這樣子就是兩手抓，兩手強。
當然，這個比例並不是一成不變的。
寧凡的籃球訓練依然是以基礎運球訓練為主，這是基礎中的基礎。
寧凡給自己的定位是得分後衛，因此運球的能力值必須點到滿才可以，像上周五單挑中那樣的運球失誤在他看來是必須抹除的。
兩周的訓練雖然進步顯著，運球也已經月兌離入門階段，但這僅僅是他的最低要求。
他心中非常明白，運球方面的成績有一半不是訓練而來。他之所以能快速月兌離入門階段得益于他那雙大手，球在他手里會變得非常穩，輕易不會飛月兌出去，但這明顯還不夠。
他要加強的是控制力，對球絕對的控制力，最好能做到讓球隨心而動。只有這樣他在這方面才能算是有所成就，成為他征戰職聯的助力。
也許有人會認為練幾個運球套路就好，畢竟一招鮮吃遍天，但寧凡從來不這樣，還認為這是非常錯誤的想法。
套路這東西，對于業余玩玩的人來說是個好東西，大家都不熟，用出來也能博人眼球，產生讓人眼前一亮的作用，但用在職業賽方面就很有局限。
職業賽當中，最了解你的一定是你的對手，你的套路只要用一段時間便會被人看穿破解，成為限制你的一種枷鎖。
之所以某些動作被冠以某球星招牌動作之類的稱呼，其實那不是指的特定某個套路，而是隱藏于其背後的打球理念或者思路，這些動作都是基于此而開發的。
而決定這一動作是否能成為標志，不僅僅是因為動作本身帶來的得分效率的提升，同時還包含了動作中所具備的理念和美感，這三點同樣重要。
所以，籃球場上沒有不破的套路，只有成就強者的理念。
寧凡沒有練套路的打算，一步一步夯實基礎才是他現階段訓練的目的。
至于套路，他腦子里多的是。
他前世畢竟是職業的訓練師，他所研究過的素材非常廣泛，NBA、CBA、歐聯賽等職業賽事他都有深入到研究，小到個人技術大到球隊戰術體系他無不精通。
雖然他注定當不了一個合格的教練，但他卻是一個成功的訓練師，而他自己則是他在藍星重操舊業的第一位顧客，格外上心那只是基本要求。
訓練時間匆匆而過，寧凡已經從下午7點一直訓練到了晚上8點半，並且還沒有停下的意思。
同一時間，同樣身在訓練室的還有嚴蓓，不過空間上隔著好遠。
教師辦公室中嚴蓓正在看各種錄像回放，旁邊的筆記本則是記錄著各種數據和文字，丟在桌上的戰術板也是密密麻麻的標著各種進攻路線。
按下暫停按鍵，摘下眼鏡，嚴蓓舒服的伸了個懶腰。
隨著筋骨的伸展，嚴蓓那凹凸有致的身材也是展露無疑，不過在這里注定收不到別人的驚嘆。
「哎呀，8點半了！」嚴蓓看著光幕上的時間一陣驚呼。
「完蛋了，完蛋了，回去又要被罵了。」嚴蓓一邊驚呼一邊快速的收拾著自己的東西。
嚴蓓丟三落四的收拾完東西，拿起衣服匆忙的跑出了辦公室。
嚴蓓沿著樓梯向下狂奔，絲毫不顧個人形象，路過訓練室大門的時候，她用余光發現訓練室居然開著燈。
「誰沒關燈！」
嚴蓓一個急剎車，在地上拖出長長的痕跡。
「居然開著燈，誰這麼不負責任。」嚴蓓對這種事情是深惡痛絕，不負責任在她看來是一種不可饒恕的罪過。
出于責任，她決定過去看看。
臨近訓練館，她就听到了籃球撞擊在地板上發出的砰砰砰的聲音，這個聲音她很熟悉，這是有人在練習運球。
這時嚴蓓已經不生氣了，剩下的只有好奇，畢竟惠北這麼勤奮的球員她還是第一次見。
「這個時間誰會在訓練？」她好奇的推開了訓練室的大門。
訓練室里只開了一盞吊燈，孤單的燈光下一個人影正肆意揮灑著汗水，很認真，很帥氣，也很讓人著迷。
由于距離較遠，她有些看不清那人模樣，她緩緩走近那道帥氣的身影，忽然發現這人居然是寧凡。
「是他？！」嚴蓓有種吃到蒼蠅的膈應感。
雖然她震驚到無以復加，但她還是靜悄悄的站在黑暗中觀察寧凡，而寧凡沉浸在訓練的快樂當中絲毫沒有注意到嚴蓓的到來。
嚴蓓閱讀著寧凡的每一個動作，腦中快速反饋出各種數據。
雙手運球，平均速度每秒4次，節奏變換頻繁，運球高度合理，綜合評價優秀。
體前交叉運球，基地角度35°，接球高度小于33厘米，耗時0.3秒，身體擺動幅度合理，綜合評價優秀。
胯下運球，跨幅……
寧凡的每個動作在嚴蓓眼里都是由各種指標數據構成，一條條數據綜合構成了一個評價體系，此時的寧凡在她眼中更像一組不停運動的數據。
不過最讓嚴蓓在意的是評價，均為優秀，雖然離完美還有一段距離，但能做到這種地步可不容易，而且還是所有動作都在一樣的層次。
在她的經驗中，每個運動員都有自己的優缺點，反應在每個動作中也是。
就運動員個人而言，他有的動作可能有部分是完美級別的，但也有一些是良好級別，所有動作評價一起來看都是高低起伏，極少出現寧凡這種情況。
這個發現讓嚴蓓驚訝莫名，他這是有專業訓練師指導嗎，嚴蓓心里隱隱猜到什麼。
「寧凡，你怎麼這麼晚還在訓練？」嚴蓓停止了無用的猜測，她決心要找出答案。
听到有人叫自己，寧凡停止了運球訓練，起身看著來人。
居然是嚴蓓，她怎麼在這？
「哦，我就是閑著沒事過來補補課。」寧凡找了不算借口的借口回答嚴蓓的提問。
寧凡內心其實不太像跟嚴蓓過多的交流，不是怕她，是受不了她那兩面的性格，他怕時間久了自個也分裂一下。
「補課是違法的，這點你不知道？」嚴蓓口氣一變，義正嚴詞的說道。
寧凡則是很無語，這人真是太能較真了。
「我給自己補課也違法？」寧凡無奈的回答。
「自己？你沒有請教練？」嚴蓓非常懷疑寧凡說話的真實程度。
寧凡哀嘆一聲，他這是表達不清晰，還是她的理解能力有問題。
「你看我像那種請得起教練的人嗎？」寧凡反問嚴蓓。
嚴蓓右手推了一下自己的眼楮，認真說道︰「億萬富豪也經常說自己沒錢。」
臥槽，有想法，這就是寧凡現在心中的寫照。
他跟著女人真的是八字不合，不對，現在是屬相都不合。
「好吧，我承認我請教練了行吧。」寧凡懶得爭辯。
嚴蓓眼楮一亮，她就知道有高人指點，不然寧凡這個新手怎麼會有這麼高的水平。
嚴蓓嘴角一挑，似笑非笑的說道︰「寧凡同學，我提醒你一句，在炎之國佔用學生周末補課是嚴重的違法行為，現在只是我知道而已，如果讓執法機構知道了可就不妙了。」
「假如我不小心將這個消息泄露出去，到時候不僅影響你升學，那位教練以及他背後的機構都會遭到嚴厲的懲罰，至于懲罰內容，我想你應該不會想知道的。」
臥槽，臥槽，臥槽，他這是被小屁孩威脅了嗎？
寧凡此刻心情要多糟糕有多糟糕，他這是掉進坑里嗎，繼續在這里待下去別說冠軍，他指不定哪天就被克死了。
寧凡忽然對前途感到無比悲觀。
「你想怎麼樣？」寧凡索性就問起嚴蓓的用意，既然躲不掉，那咱就坐下談談。
嚴蓓一副智珠在握的樣子，「告訴我那位教練的聯系方式我就放過你。」
寧凡有些意外，就為了這個，你至于嗎，我不都告訴你了？
「不行，你覺得我還會再送你一個把柄。」對于剛剛還威脅自己的嚴蓓，寧凡現在是不太敢相信的，畢竟她已有前科。
轉頭一想，雖然嚴蓓威脅于他，但現在是他有求于自己，反正誰來了也找到那個教練，怕啥。
嚴蓓露出一個滿是誠意的笑容︰「我向你保證，絕對不透露他的任何信息，並且我還想請他做我們校隊的訓練顧問，我的條件很有誠意了吧。」
知道嚴蓓目的的寧凡忽然不慌了，立刻變得氣定神閑，心道︰這小妮子還是有眼光的嘛，這就看出你寧哥的不凡了？
但他並沒有打算現開訓練營的打算，他現在沒那個精力，于是拒絕道︰「不好意思，他不會接單的。」
「為什麼？」嚴蓓有些詫異，難道他嫌棄校隊不能一展才華？
「首先他不跟女人合作，其次他已經離開炎之國了，不知去向。」寧凡一本正經的胡扯道。
「第一點，我不是女人，我還是個孩子，我想他不會介意的。」
「第二呢，現在網絡這麼發達，他可以遠程指導我們啊。」嚴蓓還不死心，並沒有听出寧凡話中針對之意。
寧凡忽然發現，嚴蓓真是坑我之心不死。
他直接搖頭，「我也沒有他的聯系方式，我問過他，但他直接拒絕了。」
「可惜了。」嚴蓓一臉遺憾。
看著嚴蓓放棄，寧凡發現自己還是有做影帝的天賦的，這麼簡單就騙了過去。
嗯，是不費吹灰之力。
「那你繼續訓練吧，走的時候記得關燈，我先走一步。」既然沒有聯系方式，嚴蓓也沒有留著這里理由，直接轉身離開。
她心中嘆息，看來球隊的訓練問題還得另請高明了。雖然那天寧凡的主意不錯，但並不能從根本上解決球隊的困境。
看著嚴蓓的失落的背影，寧凡忽然發現自己想多了，難道這其中有什麼他不知道原由？不過，這個問題注定只能放在以後再問了。
訓練一直持續到十點，寧凡才完成一天的訓練。
擦了擦汗水，寧凡很自然的做起了保潔工作，雖然周六日他並不需要做這項工作，但他還是攬了下來，畢竟這器材、場地他也經常要用。
寧凡躺在床上的時候已經是11點半了，這個時候很多人已經睡去，但寧凡卻還在進行他一天的最後一項工作。
他拿出手機，展成數據面板，然後將今天測試的數據導入個人數據模板當中。
刷新數據後，面板顯示了寧凡個人的最新數據，訓練時間、項目、提升狀況等等十分清晰，唯一空白的就是肌肉健康情況的數據。
當然這部分數據不是他不想收集，而是這部分數據需要專業的醫院才能給出，而他現在的情況並不適合去那種地方留下自己的信息，因此他並不打算去做。
數據記錄工作是地球上時養成他的職業習慣，這些日常數據看似無用，卻能真實反應一個人的運動水平和身體狀況，因此寧凡十分重視。
很快，數據板里顯示出了他的數據。
「這一周力量增加了3%，也就沒每天不到0.5%，有點慢啊。」寧凡對自己提升的幅度有些不滿，他心里猜測，是不是自己的訓練量沒上去？
思考一陣後，他突然發現一個現象，那就是自己從來沒有出現肌肉酸痛的現象。
是不是說明自己的訓練量不夠，再增加一部分的訓練量，看一下自己的極限在哪？
再看一重，漲了2公斤，還可以接受，就是體型沒什麼變化。
結合力量數據一想，寧凡猜測是不是他肌肉的密度提升了，所以才會有這種現象。
怪像還不止這些。
數據顯示，他提升最快的卻是爆發力的幾項指標，提升量可以說非常驚人。
總結下來，寧凡突然發現了基因藥劑幾點的作用。
首先是肌肉的修復能力提升了，這一周他沒有被乳酸積聚的問題困擾就是最好說明。
其次是肌肉密度提升，同樣一組肌肉縴維所能承載更多的力量，這個從體重跟力量提升的比例可以反映。
第三就是爆發能力的增強，可以說如果沒有基因藥劑的強化，他短時間內根本不可能有這麼強的爆發力。
可以說強化藥劑全方位強化了他身體的潛能，但目前還只是力量方面的數據，其它方面是不是也被強化了就不得而知。
這個問題現在並不是繼續探明的，寧凡也只能當做往後探索的一個方向。
藥劑並沒有賦予它超凡的能力，這點毋庸置疑，只是讓他變的更加強壯，極限更高而已。強化藥劑自始至終只強化了他的身體，看來他還屬于人間啊，寧凡超人的夢想就此破滅。
不過作為藍星第一位基因強化人類，寧凡是幸運的，往後的日子里他就會逐漸明白這點。
當然了這其中寧凡其實還少算了一點，那就是柔韌性方面的強化以及骨骼、器官方面的強化，這些都是他目前數據所沒有顯示的，當然也是隱性的提升。
算下來，老王的藥劑一支解決了他基因存在的缺陷，讓他困擾已久的基因疾病自動痊愈，一支讓他獲得全身的強化，兩支完美的契合在一起，從而成就了現在的寧凡。
寧凡不知道藥劑的強化效果有沒有時間方面的限制，但既然現在沒有到達極限，那他就有必要加大訓練量，探索出自身的極限。
「之前穩扎穩打的方案已經不能用了，下周必須優先知道這具身體的極限在哪里，否則在那要命的提升速度下，自己肯定無法完成這學加入校隊的目標。」
訓練就是自身不斷超越極限的挑戰，在身體允許的情況下，盡可能提升自己的極限才是最終目標。
有了強化藥劑的加持，寧凡覺得發或許可以瘋一把。
合上數據面板，寧凡安心睡去，他現在對未來的訓練目標愈加的清晰。