李長逸說的沒錯，障礙追逐項目就得一起練才能有效果。練速度需要有人掐表計時，練突破技巧需要有人陪著纏斗干擾。
他這段時間上賽道少，訓練強度不夠，技術明顯生疏了一些。
第一次上賽道居然連70秒都沒達到，這可是無人干擾的計時成績，他忍不住搖頭︰「退步了。」
武纓和他的用時差不多，能接近70秒就已經很開心了，自從拿了智利錦標賽的銀牌後，她自信心爆棚，在騰空落地之間已經能夠比較穩定地掌握平衡技巧了，訓練成績正處于上升期。
現在她缺的是對抗，纏斗和抗干擾的技術打磨，全隊訓練時，班克斯總讓她給範清婉當陪練，是在面阻擋壓制的角色，甚少訓練到突破技術。
借助6天的假期，兩個人相互取長補短，狀態得到了顯著恢復。
不過到了第三天，這麼高強度的訓練，武纓就吃不消了。從早到晚都在賽道上訓練，她累到雙腿打顫，解開滑雪板都不會走路了。
她看到李長逸神采奕奕，毫無疲倦感，驚奇追問緣由。
李長逸沒想過這個問題，沉默了好一會才說︰「大概和扎馬步有關吧。」
詠春馬步取名「二字鉗羊馬」，雙腳內八站立，膝蓋彎曲上身挺直，與滑雪板上的站立姿態幾乎一模一樣。
所以踩著滑雪板的過程，李長逸就不自覺地當做在練習扎馬步，配合詠春功法心決，他雙腿雙膝不累不顫，整個人在劇烈運動中卻能放松入靜。
「心定則氣生，體內萌生內勁，有利于發揮出較高的競技水平。」
「哎呀媽呀，整得真玄乎，教教我唄？讓我體會一下什麼叫內勁。」
「可以呀，這個扎馬步是很有講究的，詠春歌訣里有‘十馬九壞’的說法，沒有高明師父教導，一般人還真學不到精髓。你每天都練，時間長了自然就有感覺。」
李長逸之前傳授過呼吸訣竅，武纓的技術水平上升了一個段位，大概相當于白銀到黃金的跨越，現在又把詠春的「二字鉗羊馬」教給了她，不知道她堅持練下來，能不能有所收獲。
其實武纓一听說每天都要練就頭疼，她現在每天要做的功課太多了。念在這是李長逸教的，她把扎馬步重要性和緊迫性排在前面，優先級甚至比每日訓練和減肥還要高。
兩人的訓練是互補的，武纓學了扎馬步，也向李長逸分享了最近在智利比賽時的心得。
她講了男子組比賽中張志旺受傷的細節，對比後來範清婉遇到惡意侵犯的做法︰「如果是我的話，我不會選擇她那樣保護性沖撞。」
李長逸眼中閃過一絲驚異︰「為什麼？」
「她沒受傷，也沒拿到獎牌，結果還是失敗嘛。尋常小賽事，失去了金牌沒什麼，可萬一是世界杯收官賽呢？關系到水晶球獎的歸屬時，也這樣做？萬一是奧運會呢，北京冬奧會上，別人這樣一絆，你就秒蹲了，沒受傷，也沒獎牌，只有一輩子的遺憾……」
「所以換做是你，你會怎麼做？」
「我跳過去！就像這樣……」
她做了一個Ollie（豚跳）動作，就是板頭先翹起，板尾借力起跳，輕巧地在離地一尺的高度滑過弧線。
速度越快，跳的越高越遠，足夠飛躍尋常障礙了。
「沒那麼簡單呀，比賽中那麼快的速度，反應力、平衡力、彈跳和落地等等，只要有一點失誤就是重傷。」
「逸哥，要是換成你，你會怎麼做？」
「我呀，大概和你說的差不多吧。不過我過去經常在樓頂跳來跳去，一些技術難度高的動作也玩得比較熟練，你嘛……」
「那你陪我練練唄？趁著現在賽道上沒人，要不等唐教練來了就不讓練了。」
「可是比賽中用平花動作好危險呀。」李長逸還是猶豫︰「現在馬上要進入新賽季了，萬一受傷可得不償失。」
「沒關系，我們要是慢一點，就像當初你幫我學習正確摔法那樣。」
武纓的膽子是真大，硬拉著李長逸上了賽道。
看到她這執著，李長逸決定先自己體驗和示範一下，找一找技術要領。
他讓武纓滑在前面，手里拿一根長樹枝，不用打招呼，出其不意地掃過來。自己隨機應變做出躲閃或者跳躍的動作。
他們連續測試了五次，李長逸只成功跳躍了一次，還是因為樹枝揮動太明顯，他提前做了心理準備。
其他幾次失敗主要原因是起跳時機沒把握好，跳晚了被樹枝掃到腿，跳早了直接落到樹枝上。
幸好樹枝相對柔韌，抽到厚厚的滑雪服上毫無感覺，要是換成比賽中運動員的身體或者堅韌的滑雪板阻擋過來，那肯定得受傷。
武纓不服氣，非要換做自己來嘗試。
看到她不撞南牆不回頭的態度，李長逸暗下決心，一定要讓她收起這危險的念頭。
他接過樹枝，在滑行之中不斷出其不意地「攻擊「，連續掃了武纓好幾個跟頭。
他把樹枝丟到賽道外面去了:「風險太大，得不償失。」
誰知武纓的脾氣很倔，不練成決不罷休，她跑去會議室，搬了椅子、掃把等各種物件放到賽道上，以此來訓練高速滑行中的反應力。
障礙追逐比賽，雖然名字里有個障礙，可主要是一些小跳台、連續波浪包之類的不影響滑行。
現在賽道上時不時出現各種阻擋障礙，那就真不好躲避了。
武纓訓練了兩天，撞翻桌椅無數次，自己摔了很多次，終于逐漸找到了竅門和起跳時機。
當她第一次完完整整滑行完整條賽道時，歡呼雀躍滿臉得意。
李長逸捂臉苦笑︰「你的速度太慢啦，這樣做沒有一點效果。」
「那你來？你給我打個樣，讓我看看你多快！」
武纓推推搡搡把李長逸送上出發台。
觀察了武纓的訓練，李長逸早已記下各種障礙物的位置，他出發後並不一味地選擇跳躍，而是躲閃、跳躍結合，速度奇快地完成比賽，居然只耗時67 秒，比這段時間的計時訓練還快一點。