顧千瞳低垂眼皮拉長了臉，像個受氣的小媳婦。
跳台滑雪是她跌倒的地方，如今听說人家搞得風生水起，她心里自然不舒服。
馭下之道張弛有度，曲長歌不想繼續讓她難堪，話鋒一轉拋出了一個好消息︰「除了訓練設施方面，大家有其他意見還可以單獨找我聊。小顧一會兒把我辦公室電話發到群里。另外啊，我今天還帶了個好消息過來，上級部門關心大家的訓練和生活，經研究批準，你們的訓練津貼也要漲了，漲幅應該還不小。」
「哇，漲薪水？太好了！」
這對運動員們來說可是大事好事，連李長逸都激動地帶頭鼓掌了。
訓練場上馬上恢復了生氣，台下一片竊竊私語，大家都在猜測到底要漲多少錢。
「哈，具體漲多少我也不清楚，津貼是你們各省省隊發放，我們只是出個指導意見，誰要是發的少了可以找我告狀！」
看氣氛到了，曲長歌開個玩笑開始了動員講話。
「你們看啊，中國冰雪正處在歷史發展的最好時期，國家為你們創造了這麼好的條件，大家還有什麼理由不刻苦訓練呢？還有什麼理由不用你們的優異表現，來報效我們偉大的祖國呢？」
「你們要知道，北京冬奧會備戰形勢異常嚴峻，備戰任務異常艱巨，備戰時間異常緊張。各冰雪項目隊伍上賽季表現雖有亮點、有突破，但總體上不盡如人意。」
「從我從今天的調研來看，你們都在成長，隊伍正在壯大，但步子還不夠大，速度還不夠快。我們冰雪運動長期落後、全面落後、整體功能性落後沒有得到根本扭轉。」
「按照現在這樣‘四平八穩’‘按部就班’的備戰節奏絕對是不行的。」
他說到這里，忽然指著對面的一根紅色條幅說︰「我今天一來就看到這個口號了，很欣慰也很親切。當年我做運動員的時候，教練就用這個原則訓練我們。」
大家扭頭看過去，發現那條幅上寫著「從難、從嚴、從實戰出發，大運動量訓練」，赫然就是「三從一大」訓練方針。
曲長歌說這個方針來源于解放軍的一名老班長，最初是用來操練新兵的。上世紀60年代，中國體育屆整頓作風，提出向解放軍學習，將這個方針應用到訓練中來，取得了立竿見影的效果。
「競技體育是非常現實的，要想得到好成績就要加倍付出努力。‘三從一大’強調是吃苦耐勞，是攀登世界高峰必須要付出超人努力的行為準則，它為中國體育造就出無數世界冠軍，為許多體育項目的崛起奠定了堅實的基礎，它就是中國體育的傳家寶！」
「你們一定要嚴格要求自己，要樹立訓練就是比賽，訓練就要比賽的觀念。要24小時打起精神，把1天當3天用，把每一次訓練都當成生死之戰，你看成績會不會提高？只有一次次接近極限，你們才有機會突破極限！」
最後，曲長歌再一次強調體能的重要性︰「強化體能訓練、惡補體能短板是備戰奧運的根本，一定要把工作落實到位，為運動員提供高水平的體能和康復訓練。」
「同志們，幾代人篳路藍縷艱苦奮斗，七十載風雨兼程玉汝于成。年輕隊員珍惜機會，刻苦訓練，爭取早日成才為國爭光啊！」
掌聲雷動，曲長歌完成了調研和動員，匆匆趕往下一個集訓基地，都沒有時間與小師弟單獨說一句話。
留在宜興的一百多名單板滑雪運動員覺得這領導人不錯，雖然嚴厲點，但明顯是個接地氣的好領導。
他們沉浸在漲工資的喜悅里，還不知道一切都是有代價的，接下來就要進入「魔鬼訓練」狀態了。
曲長歌離開的第二天，「三從一大」的條幅掛滿了宜興訓練基地，教練員們仿佛打了雞血，訓練課從早到晚安排得滿滿當當，動不動就是去操場跑個20—30圈。
更讓大家難以接受的是，以前的技術訓練開始分解動作了。
以單板障礙追逐為例，唐槐把出發台、波浪包、小跳台、半壁彎都單獨拿出來練。
僅出發台這個地方，一天就要練幾十遍。
這需要大家全神貫注和全身發力，有電子輔助設備盯著，誰要是慢個0.2秒以上就要挨罵。
練完這個項目，所有人精神恍惚，就連在賽道外休息的人，听到發令槍聲都忍不住哆嗦，儼然已經要形成條件反射了。
看似簡單的體能訓練，也和以前不一樣了。
過去只看數量，教練讓做多少個深蹲，拉多少個引體向上，能做完就行。現在還要求動作、頻率都得與體測科學指導標準嚴絲合縫 。
這些單項訓練毫無趣味性，烏力罕、張志旺等人都特別厭煩，趁教練不在的時候總要吐槽幾句︰「太枯燥了，真是要一個動作練到吐，我感覺兩條腿已經沒有知覺了。」
「累，感覺膝蓋要扛不住了……」
「這真是要把我們往死里練啊！」
然而他們又不敢偷懶，因為唐槐放出狠話，月底排位賽要加入體能指標，動作不標準、數量不達標的，直接影響排位成績，連續2個月排位倒數的就別在這隊待著了。
後來大家才知道，這一切源于那日曲長歌調研視察後，離開時隨便舉的一個例子︰「過去我們短跑運動員始終無法突破10秒大關，總找不到問題根源。後來拿短跑運動員謝震業的體測數據，與博爾特、蓋伊、布雷克、加特林等人的數據做對比，發現他身高和體重並不算差，可是在深蹲、下肢力量和臥推這幾項的對比中，謝震業明顯處于下風。直到這時候，我們才有了努力的方向！」
領導把話說到這份上了，諸位教練員還敢懈怠嗎？紛紛找來世界冠軍做對標，給自家運動員瘋狂補短板。
在這樣的環境下，像張志旺這種體能全面落後的，能不累麼；對烏力罕這樣喜歡偷懶的，能不嚴嗎？至于李長逸，始終沒有找到身體極限天花板的，那就更得往死里練了……